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酵素帮你告别肠胃失衡苦恼 两个床上动作助排便

发布时间:2016-03-11 浏览次数:

每天经历繁重的工作与压力,应酬多、聚餐多,小心你的肠胃罢工闹脾气。一阳生教您肠保健康五妙招,帮你减轻肠胃工作量。

酵素帮你告别肠胃失衡苦恼 两个床上动作助排便 

1、酵素帮助消化

吃太饱或餐后2~3小时仍觉得消化不完全,可搭配温水服用消化酵素
一阳生酵素帮你快速分解食物,保持肠道均衡、及时排出体内毒垢。

2、天然水果促进肠胃蠕动

建议多摄取天然水果,包括木瓜、菠萝、奇异果都含有丰富的天然酵素,帮助消化,以取代各类依赖性保健品。

3、多喝水提高新陈代谢

每天摄取足够的水份也是减轻肠胃负担很重要的环节,建议可在起床空腹时先喝一杯温水,加强肠道蠕动,改善便祕。

4、益生菌巩固肠道健康

肠道里有益菌与致病菌的比例,往往决定身体健康状态。致病菌最喜高油脂与高蛋白质食物,尤其过年及节假日期间的大鱼大肉、丰盛料理等,适时补充益生菌与酵素,多摄取含寡糖与膳食纤维的食物(比如:番薯、黄豆、洋葱、牛蒡、菇类、花椰菜等),便于刺激有益菌的生长,以改善胀气、便秘、消化不良等肠胃困扰,减轻肠胃负担,保持身体均衡。

5、规律运动

规律运动可增进身体机能与肠道的活动,更有利肠内好菌生长,帮助排便顺畅。建议可针对腹部及下背部肌肉做一些居家小运动,刺激腹部、背部及肛门扩约肌,对于排便顺畅效果明显。

抬臀运动 

1 双膝弯曲平放床上。

2 缩小腹抬起腰与臀部(离开床面)。

3 「慢慢」放下腰部与臀部,重複15次。 

酵素帮你告别肠胃失衡苦恼 两个床上动作助排便 

抬脚运动

1 俯卧,面朝下,肚子下方放置枕头,慢慢将脚抬起,再慢慢放下每做15次,再换另一侧。

2 俯卧,面朝下,肚子下方放置枕头,慢慢地将左手与右脚同时抬起,再慢慢放下,再换右手与左脚,重覆15次。

酵素帮你告别肠胃失衡苦恼 两个床上动作助排便 

酵素帮你告别肠胃失衡苦恼 两个床上动作助排便 

避免肠胃不适最根本的方法,就是减少高油脂食物摄取、多吃富含纤维质食物、不要暴饮暴食、定时定量用餐让肠胃多休息、适当补充酵素、补充水份与适当运动。既可确保肠胃健康,也可维持身材。

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