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睡好子午觉的六大好处

发布时间:2016-10-17 浏览次数:

  充沛的睡眠是人体修复损伤、养精蓄锐的过程,因此睡眠对于健康,就像呼吸、心跳一样重要。中医一直推崇睡好“子午觉”,就是养生的法宝之一。“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时到次日凌晨1时,是一天中阴气最重的时候,子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时到13时,是一天中阳气最盛之时,此时午睡有利于养阳。可见,睡“子午觉”能调整阴阳,其原则是“子时大睡,午时小憩”。

  癌症和不好好睡觉有关

睡好子午觉的六大好处

  在医院临床病例中,大部分肿瘤患者都有过睡眠不佳的经历,比如熬夜、从来不午睡等等。

  身体“虚火”让人睡不踏实

  阴虚火旺型失眠累及的脏腑主要是心和肾。中医五行学说认为,心属火,肾属水,水能制火,在生理情况下,肾水上济心火,使心火不至于偏旺而扰乱心神。经常熬夜、房事太过、老年肾气渐衰等,导致肾水不足以制火,心火就会亢盛起来,扰乱心神,肾阴虚而心火旺,阴阳不相和谐,因而发生失眠。

  必须睡好子午觉

  中医认为,人体之所以会生病,其根本原因就在于阴阳失调,癌症发生也不例外。而良好的睡眠质量、按时入睡,是保证阴阳平衡的关键。

  现代人,特别是脑力劳动者,白天工作忙碌,晚上又习惯熬夜,不注意按时入睡,错过睡子午觉的时机或者不能睡个完整的子午觉,会损害身体原本健康适宜的内环境。长此以往,会让人处于亚健康状态,给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。

  在古代的养生之道中,“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”,古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。子午觉的主要原则是“子时大睡,午时小憩”,即:

  子觉:晚上一定要在23点前准备睡觉,因为这段时间人体会分泌很多激素,如果有光照或者不睡觉,就会影响这些激素的分泌。其中被称为“脑白金”的褪黑素还有能让孩子长高的生长激素,就是在午夜时分分泌的。

  午觉:午觉则只需在午时(11时~13时)休息20分钟即可,午睡一定要睡,即使睡不着,也要闭目养神。

  睡午觉有六大好处

睡好子午觉的六大好处

  

  1.消除疲劳,恢复精力:

上午,人的精力比较旺盛,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。但是一个上午工作或学习以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

2.降血压:

  美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

  3.保护心脏:

希腊学者的一项研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

  4.振奋情绪,赶走抑郁:

  美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

  5.增强记忆力:

  美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

  6.提高免疫力:

德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

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